Эликсира молодости нет. Есть здоровый образ жизни

Каждый человек мечтает встретить старость счастливым, здоровым и полным сил. Но лишь немногие знают, как на самом деле этого достичь.

Заместитель главного врача по поликлинической работе Юлия Юрьевна Соколова рассказала 5 простых правил, которые могут стать ключом к здоровому старению и долголетию.

– «Правило светофора». Ежедневно употребляйте в пищу 500 г цветных хрустящих свежих овощей и фруктов в пять приемов. Сюда же добавлю совет по возможности не есть за три часа до сна.

– Активно двигаться не менее 150 минут в неделю. Плюс силовые нагрузки (у каждого свои) 3 раза в неделю по 30 минут для предупреждения саркопении — возрастной потери мышечной массы и сил.

– Тренировать мозг. Можно изучать или одновременно использовать несколько разных языков, например русский и белорусский, осваивать возможности компьютера и Интернета.

– Не допускайте дефицита витаминов и минеральных веществ. С возрастом потребность в витаминах повышается. Наибольшее значение имеют такие вещества как кальций и витамин D — они делают наши кости крепкими и прочными. Также важен витамин B6 — он задействован в процессах транспортировки кислорода к клеткам, способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению, а еще вместе с кальцием помогает нормальному функционированию мышц и сердца.

– Будьте на связи. Одиночество вредно для вашего здоровья. Исследования уже давно указывают на то, что пожилые люди, которые имеют крепкие и значимые связи — будь то семья, друзья или просто общение — живут дольше и счастливее, чем те, кто остался один. Отношения всех типов жизненно важны для здорового старения.

БУЗОО «Омская центральная районная больница»

Метки: здоровье