Опубликовано 18 ноября 2020 | Татьяна Хорошун

Вместе весело дышать

В Ключевском поселении действует группа дыхательной гимнастики Стрельниковой

В связи с пандемией коронавирусной инфекции многие остаются дома или работают в домашних условиях. Ограничение активности — тяжелое бремя и для молодых, и для пожилых людей. И в этот непростой период укрепить здоровье или восстановить его после перенесённой болезни может помочь дыхательная гимнастика.

Существует много дыхательных практик и в их числе упражнения из йоги, методы Бутейко, Толкачева, Лазарева и другие. А жительницы Ключевского сельского поселения занимаются дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой.

В октябре 2012 года на базе ТОС «Береговой» была организована группа дыхательной гимнастики для жителей поселка возраста 55+. Возглавила группу специалист с медицинским образованием, инструктор-методист ОАО «Спортивный город» г. Омска Светлана Михайловна Воловик.

В то время в Омске уже действовали такие оздоровительные группы. А в феврале 2018 года в соседнем поселке Ключи на базе Дома культуры была сформирована ещё одна такая же. И именно она стала первой в Омской области группой, в которой стали заниматься дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой. С мая по сентябрь занятия проходят на свежем воздухе у Дома культуры, в зимний период — в самом Доме культуры. Пользуясь случаем, участники группы благодарят за понимание и поддержку главу администрации поселка Александра Владимировича Тыманя и заведующих Ключевским домом культуры Светлану Евгеньевну Барон и Михаила Николаевича Кохновича.

Вдох и выдох

Как отмечает Светлана Михайловна, упражнения комплекса Стрельниковой, если их выполнять правильно и регулярно, оказывают общеукрепляющий эффект, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат. Показаны при многих заболеваниях: бронхиальная астма, язвенная болезнь, вегето-сосудистая дистония, гипофункция щитовидной железы и многих других. Гимнастикой могут заниматься и дети, и взрослые. Упражнения идеально подходят и для людей «серебряного» возраста.

В комплекс упражнений Воловик включает два основных блока — это непосредственно дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой и упражнения для опорно-двигательного аппарата.

— Мы учимся дышать, работать с объёмом лёгких. Моя задача — научить людей правильно выполнять упражнения, чтобы они могли и дома заниматься, укреплять здоровье членов семьи, а потом по возможности передавать знания дальше, — рассказывает Светлана Михайловна.

Как объяснила инструктор, дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких за счет активного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха. При выполнении комплекса упражнений задействуется всё тело: голова и плечи, пресс, тазовая область, ноги и руки. И все же одна из главных задач этой гимнастики – это дыхание. Вдох делается через нос (вдох шумный, резкий, короткий, предельно активный), а выдох — через чуть приоткрытый рот (выдох довольно пассивный, после каждого вдоха). Вдох делается одновременно с движениями в ритме строевого шага.

Со дня основания групп было много желающих поправить здоровье с помощью дыхательной гимнастики, но не у всех хватило терпения и дисциплины для продолжения практики.

Сегодня в группе в Береговом постоянно занимаются 25 человек, в ключевской группе— 15. Это женщины 55-84 лет. Как уточняет Светлана Михайловна, наш костяк. Занятия для них проводятся два раза в неделю по часу в щадящем режиме, ведь в группу часто приходят с целым букетом болезней. Оздоравливающий эффект от дыхательной практики не все чувствуют сразу. Однако после систематических занятий женщины стали отмечать, что у них окрепли мышцы, подтянулось тело, исправилась осанка, исчезли какие-то недомогания и болезни либо смягчились их симптомы и, конечно, улучшилось самочувствие, появились бодрость и энергия.

Молоды душой

По словам участниц, занятия дыхательной гимнастикой помогают им справляться с напряжённым жизненным ритмом. У них, несмотря на возраст, появились силы для многочисленных семейных и огородных дел, а некоторые ещё и поют в творческих коллективах.

— Это очень талантливые и позитивные люди, — восхищается единомышленниками Светлана Михайловна. — Они молоды душой, в них столько задора, желания жить и заниматься творчеством.

Со временем одногруппницы так сдружились, что общения в рамках занятий стало не хватать. И тогда Светлана Михайловна и её подруги стали вместе посещать театры и концерты, принимать участие в мероприятиях, организованных сотрудниками Дома культуры и клуба «Спортивный город», посещать творческие встречи с другими оздоровительными группами Омска. Женщины ездили в Ачаирский монастырь и на базу отдыха «Сказка». Вместе праздновали дни рождения и юбилеи.

Дыхательная практика стала необходимостью, частью жизни участниц оздоровительных групп. Как рассказывает Светлана Михайловна, теперь если кто-то куда-то уезжает, лечится в профилакториях или санаториях, то и там продолжает выполнять любимую гимнастику и, более того, привлекает к занятиям всех желающих.

— Таким образом и происходит популяризация этого метода. Через нас гимнастика Стрельниковой «уехала» в Красноярск, Санкт-Петербург, Владимир, Кострому, Углич и даже в Германию, — перечисляет Воловик.

К многочисленным достоинствам дыхательных упражнений, в том числе и гимнастики Стрельниковой, стоит причислить ещё один и весьма существенный – это снижение стресса, что в наше тревожное время немаловажно. Дыхательные упражнения возвращают нас в состояние «здесь и сейчас» и позволяют концентрироваться не на мировых проблемах, а на собственном здоровье.

Но новичкам при самостоятельных занятиях всё же не стоит забывать об осторожности. При решении взять тот или иной метод на вооружение, проконсультируйтесь со специалистом и дышите на здоровье!

Метки: люди старшего поколения, физкультура