Школьные годы — это время, когда детям особенно важно получать необходимые питательные вещества для роста и развития.
Натуральные и свежие продукты Старайтесь выбирать свежие фрукты. Яблоки, бананы — отличный и полезный вариант, а также его удобно взять с собой.
Белковые источники Включите в рацион перекусы, содержащие белок. Это могут быть нежирный йогурт или вареные яйца. Белок помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.Полезные углеводы Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы или крекеры. Эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.
Избегайте сахара Старайтесь избегать сладких закусок, таких как конфеты или печенье. Вместо этого, предлагайте фрукты или энергетические батончики с низким содержанием сахара и с натуральными ингредиентами.
Размер порции Обратите внимание на размер порции. Перекусы должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок во время школьных занятий.
Примеры здоровых перекусов:
Фрукты (яблоки, груши, бананы) с орехами
Творожные сырки без добавленного сахара
Цельнозерновые крекеры с добавлением начинки на выбор, например авокадо
Показывая своим детям, как выбирать здоровые перекусы, вы помогаете им формировать правильные привычки, которые останутся с ними на протяжении жизни!
