Омский врач рассказала, как сделать физическую активность частью жизни

Здоровье

Опубликовано 27 августа, 2025 | Редакция газеты

Недостаток движения (гиподинамия) – четвертая причина смертности после гипертонии, курения и высокого сахара в крови. Физическая активность – это не только спорт, но и повседневные движения: ходьба, работа по дому, в саду.

Польза регулярной активности:

Сердце и сосуды: укрепляет сердце, улучшает кровообращение, снижает давление и холестерин, уменьшая риск инфарктов и инсультов.

Опорно-двигательный аппарат: укрепляет кости, суставы, мышцы, предотвращает остеопороз и артрит, улучшает гибкость.

Дыхательная система: увеличивает объем легких, насыщает кровь кислородом, повышает выносливость.

Обмен веществ: ускоряет метаболизм, помогает контролировать вес, предотвращает ожирение и диабет 2 типа.

Психическое здоровье: снижает стресс, улучшает настроение, уменьшает тревожность и депрессию, способствует лучшему сну и самооценке.

Иммунитет: укрепляет иммунную систему, делая организм устойчивее к болезням.

Когнитивные функции: улучшает память, концентрацию, способность к обучению, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Как начать:

Начните с малого: 15-30 минут умеренной активности в день принесут пользу. Главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Найдите то, что нравится: танцы, плавание, йога, прогулки – выбор за вами. Удовольствие – ключ к регулярности.

Планируйте: внесите активность в свой график.

Будьте активны в течение дня: используйте лестницу вместо лифта, гуляйте во время разговора, танцуйте. Любое движение полезно.

Найдите компанию: занимайтесь с друзьями или семьей для большей мотивации.

Экспериментируйте: пробуйте разные виды активности.

Слушайте тело: не переусердствуйте, дайте организму адаптироваться.

Проконсультируйтесь с врачом: особенно при наличии хронических заболеваний или длительном перерыве в занятиях.

Важность активности по возрастам:

Дети и подростки: для гармоничного развития и формирования привычек.
Взрослые: для поддержания здоровья, работоспособности и социальной активности.
Пожилые: для сохранения подвижности, независимости и качества жизни.
Современные технологии (фитнес-трекеры, приложения) помогут отслеживать прогресс и мотивировать.

Сделайте движение своим союзником на пути к здоровью и долголетию!

текст и фото : пресс-служба Минздрава Омской области

https://omskportal.ru/novost?id=/oiv/mzdr/2025/08/26/02

Метки: здоровье