Как сохранить здоровье сердца: основные правила

Здоровье

Опубликовано 1 октября, 2025 | Редакция газеты

Рассказывает врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Жилковская.

Правильное питание — основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Ограничьте потребление жирной пищи, жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара. Контролируйте уровень глюкозы (норма: 3,3–5,5 ммоль/л) и холестерина (до 5,0 ммоль/л).

Артериальное давление необходимо держать под контролем. Показатель выше 140/90 мм рт. ст. опасен. Тревожные симптомы: головная боль, головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами.

Контроль веса критически важен для здоровья сердца. Нормы:

Индекс массы тела — до 25,0

Обхват талии: женщины — до 88 см, мужчины — до 102 см

Физическая активность должна составлять:

150 минут умеренных нагрузок в неделю

Или 75 минут интенсивных тренировок

Вредные привычки разрушают сердце:

Курение вызывает спазмы сосудов

Алкоголь провоцирует гипертонию

Здоровый сон — не менее 7–8 часов ежедневно. Соблюдайте режим, избегайте гаджетов перед сном.

Управление стрессом необходимо для защиты сердца от повреждений. Хронический стресс повышает уровень кортизола и провоцирует сужение сосудов.

Забота о сердце — это ежедневный выбор в пользу здорового образа жизни. Начните менять привычки уже сегодня!