Без ущерба для организма
Омский медик напомнила, как не навредить здоровью, работая в огороде и тренируясь на свежем воздухе
Продолжается неделя информирования о пользе физической активности. Мы знаем, что дачников и всех тех, кто держит свое подсобное хозяйство уговаривать не нужно: огородный сезон в разгаре и свою норму активности они вырабатывают на грядках.
В свой сад и огород каждый вкладывает много усилий, в том числе физических. Но в борьбе за урожай важно не понести потерь в виде травм или обострившихся заболеваний. Главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вероника Бастрыгина напомнила несколько простых правил, которых стоит придерживаться, чтобы работа не стала тяжёлой нагрузкой на организм:
- сделайте лёгкую гимнастику, разомните шею, плечи, поясницу и позвоночник. Так вы легче перенесёте физическую нагрузку;
- когда сажаете рассаду, подложите что-то мягкое под колени, а лучше пользуйтесь защитными наколенниками — это снимет нагрузку на суставы;
- если копаете грядки, то делайте это из лёгкого приседа, разгибая спину без наклона вперёд. Так вы снизите нагрузку на межпозвонковые диски;
- распределяйте вес равномерно, когда таскаете тяжести: если будете носить всё в одной руке, возникнет односторонняя нагрузка на позвоночник, что может стать причиной радикулита;
- не сгибайтесь, низко опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы, из-за чего возможен скачок давления.
Специалисты Областного центра общественного здоровья напомнили, что не стоит пренебрегать правилам техники безопасности и при тренировках на свежем воздухе.
Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.
Возьмите с собой бутылку с водой. Во время физической активности потребление жидкости должно быть увеличено.
Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите: шлем, наколенники или налокотники часто спасают от травм и неприятных событий.
Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности. Дайте организму привыкнуть к новому виду или уровню физической активности.
Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем: повышенной массы тела, болезней сердца, сахарном диабете, заболеваний позвоночника или суставов.
Разминка в течение 5-10 минут — лучшее начало любой тренировки. Она поможет подготовить мышцы, связки, суставы, а также избежать перепадов артериального давления и пульса.
Асфальт — самое неподходящее место для бега и ходьбы, на такой поверхности возрастает ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Идеально подходит парк или стадион со специальным покрытием.
И, конечно, самое главное — чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие. Выбирайте активность себе по душе, прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
По материалам портала «Омская губерния»
